{"id":15899,"date":"2022-09-06T15:49:32","date_gmt":"2022-09-06T13:49:32","guid":{"rendered":"http:\/\/mysteviasweet.ch.w01dee90.kasserver.com\/?post_type=ratgeber&p=15899"},"modified":"2022-12-19T15:32:12","modified_gmt":"2022-12-19T14:32:12","slug":"die-lust-nach-suessem","status":"publish","type":"ratgeber","link":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/ratgeber\/die-lust-nach-suessem\/","title":{"rendered":"Die Lust nach S\u00fcssem"},"content":{"rendered":"\n

Manche begegnen ihm jeden Tag. F\u00fcr andere ist er ein fl\u00fcchtiger Bekannter. Er kommt nachmittags vorbei, aber auch gern bei Nacht. Hat er es sich erst einmal gem\u00fctlich gemacht, wird man ihn kaum los. Dieser hartn\u00e4ckige Geselle h\u00f6rt auf den Namen Heisshunger. Er bringt uns dazu, uns aufs Essen zu st\u00fcrzen. Doch hat er bevorzugte Lebensmittel? Und woher kommt er \u00fcberhaupt? Gibt es Mittel, die ihn vertreiben? Und wenn er nicht wegwill, hilft dann der Arzt? Wir gehen den Fragen f\u00fcr dich nach und halten einige Tipps bereit.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Was bedeutet Heisshunger?<\/h2>\n\n\n\n

Heisshunger heisst, wir haben einen aussergew\u00f6hnlich starken Drang, Salziges, Fettiges oder S\u00fcsses zu essen. Solche Heisshungerattacken nutzt unser K\u00f6rper zum Beispiel, um uns zu signalisieren, dass ihm wichtige N\u00e4hrstoffe fehlen. Ausserdem k\u00f6nnen hormonelle Ver\u00e4nderungen oder Erkrankungen die Ursache von Heisshunger sein.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Woher kommt Heisshunger?<\/h2>\n\n\n\n

Jugendliche versp\u00fcren Heisshunger, wenn sie sich im Wachstum befinden, Frauen w\u00e4hrend der Schwangerschaft und wir alle haben uns wohl schon aus Frust \u00fcber eine Tafel Schokolade hergefallen – das Verlangen, bestimmte Lebensmittel zu essen, kann vielerlei Ursachen haben.<\/p>\n\n\n\n

Essen wir viele Kohlenhydrate, hat dies Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel. Dieser rast dann in die H\u00f6he und verst\u00e4rkt die Insulinaussch\u00fcttung – wodurch der Blutzuckerspiegel wieder stark abf\u00e4llt. Die Folge: eine erneute Unterzuckerung und Hunger. Manchmal glauben wir Hunger zu haben, obwohl unser K\u00f6rper eigentlich Durst versp\u00fcrt. Unser Tipp: Trinke ein grosses Glas Wasser und schaue, ob es gen\u00fcgt.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Welche Arten von Heisshunger gibt es?<\/h2>\n\n\n\n

Heisshunger auf S\u00fcsses und Kohlenhydrate<\/h3>\n\n\n\n

Eine regelrechte Gier nach Kuchen, Schokolade oder anderen s\u00fcssen Lebensmitteln ist wohl die h\u00e4ufigste Art von Heisshunger. Der unterzuckerte K\u00f6rper verlangt in diesem Fall nach Glukose, um weiter leistungsf\u00e4hig zu bleiben. Ein weiterer Ausl\u00f6ser von Heisshungerattacken kann ein Mangel an Serotonin sein. (Weil dieser Neurotransmitter unsere Stimmungslage beeinflusst, bezeichnet man ihn umgangssprachlich als \u201eGl\u00fcckshormon\u201c.)<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n

Heisshunger auf Salziges<\/h3>\n\n\n\n

Hinter Heisshunger nach salzigen Lebensmitteln kann sich eine ernsthafte Erkrankung unseres K\u00f6rpers verbergen, beispielsweise erh\u00f6hter Blutdruck, Diabetes oder eine Schilddr\u00fcsenfehlfunktion. Belastende Lebensumst\u00e4nde oder eine ungesunde Ern\u00e4hrungsweise l\u00f6sen diesen Heisshunger ebenfalls aus. Eine spezielle Form von Heisshunger auf Salziges ist das ausgepr\u00e4gte Verlangen nach K\u00e4se: Wir versp\u00fcren es vor allem in stressigen Lebensphasen und bei Kalziummangel.<\/p>\n\n\n\n

Heisshunger am Abend<\/h3>\n\n\n\n

Dieser Heisshunger tritt h\u00e4ufig dann auf, wenn unser K\u00f6rper tags\u00fcber auf zu viel verzichten musste: Er ist gestresst, sch\u00fcttet Cortisol aus und l\u00e4sst uns alles essen, was wir w\u00e4hrend einer Heisshungerattacke in die Finger kriegen k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/div>

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Wie vermeide ich Heisshunger?<\/h2>\n\n\n\n

Wir haben ein paar einfache Tipps und Gewohnheiten zusammengestellt, die helfen, Heisshungerattacken zu stoppen bzw. sie von vorn herein zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

Mahlzeiten<\/h3>\n\n\n\n

Regelm\u00e4ssiges Essen hilft gegen endlosen Appetit. Definiere feste Zeiten f\u00fcrs Essen und halte sie ein. Hat sich dein K\u00f6rper erst mal an den Ablauf gew\u00f6hnt, reguliert sich dein Hungergef\u00fchl von selbst.<\/p>\n\n\n\n

Fr\u00fchst\u00fcck<\/h3>\n\n\n\n

Zu deinen regelm\u00e4ssigen Mahlzeiten geh\u00f6rt \u2013 eigentlich selbstredend – auch das Fr\u00fchst\u00fcck. Denn das Fr\u00fchst\u00fcck h\u00e4lt deinen Blutzuckerspiegel stabil.

Lust auf etwas Besonders am fr\u00fchen Morgen? In unserer Rezeptdatenbank findest du unz\u00e4hlige leckere und gesunde Fr\u00fchst\u00fccksideen.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
Rezepte ohne Zucker<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Getr\u00e4nke<\/h3>\n\n\n\n

Oft verwechseln wir Hunger mit Durst. Greife daher immer zun\u00e4chst zum Wasserglas, bevor du etwas \u00fcbereilt isst.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n

Bewegung<\/h3>\n\n\n\n

Sport verbrennt Kalorien, deshalb haben wir danach Hunger. Langfristig kann dein Training aber den Appetit z\u00fcgeln. Durch regelm\u00e4ssige Bewegung normalisiert sich dein Hungergef\u00fchl.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Proteine<\/h3>\n\n\n\n

Eine proteinreiche Ern\u00e4hrung mit H\u00e4hnchen, Bohnen oder Quark hilft, eine Berg- und Talfahrt deines Blutzuckerspiegels zu vermeiden. So erh\u00e4ltst du mehr Energie f\u00fcr den ganzen Tag.<\/p>\n\n\n\n

Heissgetr\u00e4nke <\/h3>\n\n\n\n

Ersetze S\u00fcsses oder Schokolade mit einer Tasse Tee. Vor allem Gr\u00fcner Tee oder Pfefferminztee k\u00f6nnen deinen Appetit z\u00fcgeln.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

Bewusstsein<\/h3>\n\n\n\n

Setze dich mit deinem Hunger auseinander und sei ehrlich zu dir selbst. M\u00f6chtest du vielleicht gerade aus Kummer oder Stress Schokolade oder etwas S\u00fcsses essen? Mach dir bewusst, was hinter der Heisshungerattacke stecken k\u00f6nnte und \u00fcberlege, ob du wirklich etwas essen m\u00f6chtest. Nimmst du regelm\u00e4ssig etwas zu dir, l\u00e4sst sich die Frage leicht durch einen Blick auf die Uhr beantworten.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Wann muss ich bei Heisshunger zum Arzt?<\/h2>\n\n\n\n

Wenn folgende Umst\u00e4nde gegeben sind, empfiehlt sich ein Besuch beim Arzt:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Du erlebst t\u00e4glich Heisshungerattacken.<\/li>\n\n\n\n
  • Du leidest an einem starken \u00dcbergewicht.<\/li>\n\n\n\n
  • Du sp\u00fcrst ein st\u00e4ndiges Hungergef\u00fchl, isst also viel. Trotzdem verlierst du Gewicht. (Du k\u00f6nntest an einer Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion leiden.)<\/li>\n\n\n\n
  • Du f\u00fchlst dich immerzu gestresst und bist nerv\u00f6s.<\/li>\n\n\n\n
  • Du bist niedergeschlagen und depressiv.<\/li>\n\n\n\n
  • Du sp\u00fcrst den Heisshunger kurz bevor starke Kopfschmerzen und Sehst\u00f6rungen auftreten.<\/li>\n\n\n\n
  • Du hast Heisshunger und Darmprobleme wie Verstopfung oder Durchfall und dazu Magenschmerzen.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Manche begegnen ihm jeden Tag. F\u00fcr andere ist er ein fl\u00fcchtiger Bekannter. Er kommt nachmittags vorbei, aber auch gern bei Nacht. Hat er es sich erst einmal gem\u00fctlich gemacht, wird man ihn kaum los. Dieser hartn\u00e4ckige Geselle h\u00f6rt auf den Namen Heisshunger. Er bringt uns dazu, uns aufs Essen zu st\u00fcrzen. Doch hat er bevorzugte […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":15905,"template":"","acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/wp-json\/wp\/v2\/ratgeber\/15899"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/wp-json\/wp\/v2\/ratgeber"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/wp-json\/wp\/v2\/types\/ratgeber"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/wp-json\/wp\/v2\/ratgeber\/15899\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21208,"href":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/wp-json\/wp\/v2\/ratgeber\/15899\/revisions\/21208"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}