{"id":20205,"date":"2022-12-12T15:15:47","date_gmt":"2022-12-12T14:15:47","guid":{"rendered":"http:\/\/mysteviasweet.ch.w01dee90.kasserver.com\/?post_type=ratgeber&p=20205"},"modified":"2022-12-12T16:37:11","modified_gmt":"2022-12-12T15:37:11","slug":"corps-plus-sain-esprit-sain","status":"publish","type":"ratgeber","link":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/fr\/guide\/corps-plus-sain-esprit-sain\/","title":{"rendered":"Un corps plus sain pour un esprit sain"},"content":{"rendered":"

En mars 2020, notre univers a bascul\u00e9: t\u00e9l\u00e9travail, activit\u00e9s sportives limit\u00e9es, fermeture des \u00e9coles. Aider son enfant \u00e0 faire ses devoirs, r\u00e9apprendre soi-m\u00eame des le\u00e7ons oubli\u00e9es depuis longtemps, tout en r\u00e9pondant parall\u00e8lement \u00e0 ses propres obligations professionnelles … Il y a vraiment de quoi faire douter m\u00eame les parents les plus aguerris. Pourtant, c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment en ces p\u00e9riodes troubl\u00e9es qu\u2019il est essentiel de faire attention \u00e0 soi et d\u2019avoir un mode de vie sain. Il faut pour cela faire suffisamment d\u2019exercices, avoir des moments de d\u00e9tente et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Nous aimerions te soutenir dans ton approche holistique. C\u2019est la raison pour laquelle nous te proposons, d\u2019une part, de nombreux d\u00e9lices sucr\u00e9s sans sucre et, d\u2019autre part, quelques trucs et astuces sur les th\u00e8mes de l\u2019alimentation, faire de l\u2019exercice et se d\u00e9tendre.<\/p>

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Alimentation<\/h2>\n\n

Avoir une alimentation saine accro\u00eet l\u2019esp\u00e9rance de vie. Mais que signifie exactement \u00ab avoir une alimentation saine \u00bb?<\/p>\n\n

De nombreux r\u00e9gimes alimentaires ont vu le jour au cours des si\u00e8cles. Il y a notamment les r\u00e9gimes sans sucre, les r\u00e9gimes avec un apport glucidique pauvre ou bien encore ceux c\u00e9tog\u00e8ne. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e n\u2019est pas synonyme de r\u00e9gime amaigrissant. Bien au contraire, il est avant tout primordial de veiller \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e \u00e0 long terme: il n\u2019est pas tant n\u00e9cessaire de se priver constamment mais bien plut\u00f4t de n\u2019ingurgiter que les quantit\u00e9s n\u00e9cessaires de nutriments, vitamines et liquides.<\/p>\n\n

Id\u00e9alement, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e comprend 50 \u00e0 60 pour cent de glucides, 15 \u00e0 20 pour cent de prot\u00e9ines et 25 \u00e0 30 pour cent de mati\u00e8re grasse. Cependant, les besoins en apport calorique varient d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. L\u2019\u00e2ge, la taille, le poids et les activit\u00e9s quotidiennes influent sur la quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie que nous br\u00fblons au quotidien. Tu peux, par exemple, calculer tes besoins en apports caloriques sur le site Web de la Soci\u00e9t\u00e9 Suisse de Nutrition<\/a>. <\/p><\/div><\/div>

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Quelques principes de base permettent d\u2019avoir une alimentation plus saine:<\/p>

  • cuisine le plus souvent toi-m\u00eame,<\/li>\n\n
  • utilise des ingr\u00e9dients frais et de saison,<\/li>\n\n
  • \u00e9vite les produits congel\u00e9s,<\/li>\n\n
  • renonce aux aliments frits,<\/li>\n\n
  • r\u00e9duis ta consommation de sucre,<\/li>\n\n
  • \u00e9vite les jus de fruits et les boissons sucr\u00e9es,<\/li>\n\n
  • bois 2 \u00e0 3 litres d\u2019eau par jour,<\/li>\n\n
  • privil\u00e9gie les glucides complexes tels que les aliments complets, les pommes de terre, les c\u00e9r\u00e9ales.<\/li><\/ul>

    Et comme manger est avant tout une source de plaisir: nous t\u2019avons pr\u00e9par\u00e9 de nombreuses recettes d\u00e9licieuses et sans sucre \u2013 bon app\u00e9tit!<\/p>

    Es-tu pr\u00eat \u00e0 relever le d\u00e9fi d\u2019une alimentation sans sucre pendant 30 jours? Alors jette un \u0153il sur cette page. Nous te soutenons volontiers de fa\u00e7on ludique pour gagner ton pari de r\u00e9duire ta consommation de sucre. <\/p>

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    Faire de l\u2019exercice<\/h2>\n\n

    Que ce soit pour le m\u00e9tabolisme, les muscles ou la bonne humeur, faire de l\u2019exercice est indispensable. Il est si simple de bouger d\u2019avantage au quotidien: prends les escaliers plut\u00f4t que l\u2019ascenseur, descends \u00e0 l\u2019arr\u00eat pr\u00e9c\u00e9dent le tien et fini le trajet \u00e0 pieds ou bien offre-toi une petite promenade pendant la pause d\u00e9jeuner. <\/p>\n\n

    Bien que notre monde soit de plus en plus num\u00e9rique, la num\u00e9risation ne signifie pas pour autant de rester assis<\/em> devant un \u00e9cran. Bien au contraire: il existe bien des offres qui nous invitent \u00e0 bouger. Il y a des applications avec des programmes de remise en forme individuels. Sur YouTube, on ne compte plus les vid\u00e9os d\u2019entra\u00eenements sportifs ou de yoga. En mati\u00e8re de mouvement, Internet est sans limite. Geraldine Antoinette, professeur de yoga \u00e0 Zurich, a bien voulu nous offrir, \u00e0 nous comme \u00e0 toi, une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. En \u00e0 peine 20 minutes, tu transpires par tous les pores! Comme la s\u00e9ance est tr\u00e8s courte, il est facile de la faire pendant la pause d\u00e9jeuner ou de l\u2019int\u00e9grer dans le programme du soir. \u2192 Voir la vid\u00e9o<\/p><\/div>

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    Se d\u00e9tendre<\/h2>

    Lorsque nous pensons \u00e0 ce qui fait une vie saine, nous sous-estimons souvent l\u2019importance du mental. Pourtant, notre bien-\u00eatre comme notre qualit\u00e9 de vie d\u00e9pendent vraiment de ce qui se passe dans notre t\u00eate. Pour parvenir \u00e0 te d\u00e9tendre, il faut penser \u00e0 faire r\u00e9guli\u00e8rement des pauses. Il existe de nombreuses m\u00e9thodes de relaxation consciente: le yoga, pilates, le qi gong ou la m\u00e9ditation aident \u00e0 se calmer. Dix \u00e0 vingt minutes par jour suffisent. Le sommeil est un autre point essentiel pour notre corps. En effet, c\u2019est en dormant que nous traitons notre journ\u00e9e: notre colonne vert\u00e9brale se d\u00e9tend, le m\u00e9tabolisme et la digestion se font. <\/p>

    Les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreux effets sur notre organisme. Ils peuvent entre autres r\u00e9duire notre s\u00e9cr\u00e9tion de leptine, une hormone m\u00e9tabolique. Si le taux de leptine dans le sang est \u00e9lev\u00e9, le cerveau envoie \u00e0 l\u2019organisme le message suivant: merci, assez de nourriture pour le moment. Par contre, la production de ghr\u00e9line, elle, augmente. La ghr\u00e9line est une autre hormone m\u00e9tabolique. Elle est le pendant de la leptine. Elle transmet le message suivant: pas assez de nourriture! Ainsi, le manque de sommeil te fait croire que tu as faim et tu manges plus que ce dont tu as besoin. \u00c0 long terme, cela peut entra\u00eener une prise de poids.<\/p>

    Un \u00eatre humain a besoin de sept \u00e0 neuf heures de sommeil quotidien. Le nombre d\u2019heures exact est d\u00e9fini par notre organisme. C\u2019est encore notre organisme qui d\u00e9termine quand nous devons dormir. Certains d\u2019entre nous sont des l\u00e8ve-t\u00f4t et n\u2019ont aucune difficult\u00e9 \u00e0 se lever \u00e0 5 heures du matin. D\u2019autres sont des oiseaux de nuit et ne deviennent vraiment productif que le soir, pass\u00e9 22 heures. <\/p>

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    Outre la dur\u00e9e du sommeil, il est recommand\u00e9 de privil\u00e9gier un sommeil calme et reposant. Pour cela, il faut avoir:<\/p>\n\n

    • des heures de coucher et de lever r\u00e9guli\u00e8res,<\/li>\n\n
    • veiller \u00e0 un environnement favorable au sommeil: de l\u2019air frais, pas plus de 18\u00b0 C,<\/li>\n\n
    • choisir le matelas et l\u2019oreiller adapt\u00e9s,<\/li>\n\n
    • ne pas faire de repas trop important tard le soir,<\/li>\n\n
    • ne pas consommer trop d\u2019alcool,<\/li>\n\n
    • ne pas pratiquer d\u2019activit\u00e9s physiques intensives avant d\u2019aller se coucher, mais plut\u00f4t aller se promener,<\/li>\n\n
    • \u00e9viter toute excitation. Un film d\u2019horreur avant d\u2019aller se coucher n\u2019est pas une bonne id\u00e9e.<\/li><\/ul><\/div><\/div>
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      Aussi difficile que cela soit quand tout ce qui t\u2019entoure s\u2019agite: il n\u2019y a que toi qui puisse prendre soin de toi et te permettre de r\u00e9sister aux temp\u00eates. Pose-toi donc r\u00e9guli\u00e8rement la question de savoir si tu te consacres assez de temps. Avec une alimentation saine, beaucoup d\u2019exercices physiques et un peu de d\u00e9tente, tu peux tout faire. Garde la sant\u00e9!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      En mars 2020, notre univers a bascul\u00e9: t\u00e9l\u00e9travail, activit\u00e9s sportives limit\u00e9es, fermeture des \u00e9coles. Aider son enfant \u00e0 faire ses devoirs, r\u00e9apprendre soi-m\u00eame des le\u00e7ons oubli\u00e9es depuis longtemps, tout en r\u00e9pondant parall\u00e8lement \u00e0 ses propres obligations professionnelles … Il y a vraiment de quoi faire douter m\u00eame les parents les plus aguerris. Pourtant, c\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":15465,"template":"","class_list":["post-20205","ratgeber","type-ratgeber","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/ratgeber\/20205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/ratgeber"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/ratgeber"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/ratgeber\/20205\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21185,"href":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/ratgeber\/20205\/revisions\/21185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mysteviasweet.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}